egészséges táplálkozás térdarthrosisban: olívaolaj, a hal, C-vitamin, és így tovább

Amikor, hogy egy tervet, hogy kezeljék a térd osteoarthritis (OA), nem hagyhatja figyelmen kívül a hatalom az élelmiszer. Nincs konkrét diéta, amely kezeli a problémát, de akkor kap egy nagy egészségügyi előnyöket, ha eszik okos. Majd tartsa súlyát ellenőrzés alatt, építeni az erős porc, és vágott néhány gyulladást.

Kell csomagolja vagy támassza térdem; Milyen fájdalomcsillapítót vehetek, ha fáj; Érdemes használni a hő és jég a térdemen; Lehet, hogy a fájdalom lehet a jele, hogy az én arthritis egyre rosszabb; Vannak olyan tevékenységek nem kellene tennie; Ne kiegészítők, mint a glükózamin segít?

1. Vágja extra kalóriák

A térd jobban érzi magát, ha folyamatosan a derékbőség trim. Ha leejti e felesleg, akkor fel kevesebb stressz éri az ízületek. Egy jó módja annak, hogy csökkentse a kalória: Vegyük kisebb adagokban, kerülje a cukros ételek és italok, és enni többnyire növényi alapú élelmiszerek.

2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Nyugodtan enni sok ilyen. Sokan megrakott antioxidánsok – anyagok, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól.

Egyes antioxidánsok, gyümölcsökben és zöldségek, mint az alma, hagyma, mogyoróhagyma, és az eper, az segíthet csökkenti az ízületi gyulladást és a fájdalmat.

3. Add Omega-3 zsírsavak

Omega-3 zsírsavak segíthetnek enyhíteni a közös fájdalmat és csökkenti a reggeli ízületi merevség. Csökkentésével hatnak a gyulladást a szervezetben.

Egy egyszerű módja annak, hogy vegye fel őket a diéta enni két 3 uncia adag zsíros halak hetente. Néhány a legjobb forrásai az omega-3 zsírsavak a pisztráng, a lazac, a makréla, hering, tonhal, szardínia.

4. olívaolaj helyett más zsír

Egy tanulmány azt mutatja, hogy a vegyület az olívaolaj, az úgynevezett oleocanthal, segít megelőzni a gyulladást. Úgy működik, ugyanúgy, hogy az NSAID-ok nem. Olívaolaj a legerősebb íz a legmagasabb összeget.

Körülbelül 3 1/2 evőkanál olívaolaj kínálja ugyanazt a segély, 200 milligramm az ibuprofen. De hogy mennyi olaj is ad mintegy 400 kalóriát tartalmaz.

Ahhoz, hogy hozzá olívaolajat, hogy a diéta nélkül extra kalóriát, használja a helyére más zsírok, mint a vaj.

5. Get Enough C-vitamin

Az egyik legfontosabb eleme az ízületekre, a C-vitamin segíti az a kollagén és a kötőszövet. A sok finom ételek adhat a tápanyag. Próbáld citrusfélék, paprika, eper, brokkoli, káposzta, kelkáposzta és. Cél az ajánlott összeg 75 mg naponta a nők vagy a 90 mg naponta a férfiak esetében.

6. Nézd High főzési hőmérséklet

Hús főtt magas hőmérsékleten teszi a vegyületek, amelyek gyulladást okozhatnak a szervezetben. Ők az úgynevezett glikációs végtermékek (AGE), és ők kapcsolódnak betegségek, mint például ízületi gyulladás, szívbetegségek, és a cukorbetegség.

Ön csökkentheti a szintet az AGE ha visszafogják grillezett, sült, sült, és microwaved húsok. Ez is hasznos, hogy korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, mivel ezek gyakran főzött magas hőmérsékleten.

FORRÁS

Arthritis Alapítvány.

National Center for kiegészítő és alternatív gyógyászat.